trening klatki

Trening domowy. 1. Pompki normalne 2x 20 2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] usiade i chwile posiedze na komputerze..w miedzy czasie chodze na basen..naprawde mam zorganizowany kazdy dzien.. FBW jak to przeczytalem zaczolem szukac wgl jaki to jest trening. Znalazlem i podaje swoj przyklad treningu.. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

[...] 8\54,55 , 8\56,8 , 8\58 11. Odwodziciele j.w. 10\56,55 8\57, 8\59,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8\32,8 8\33,75, 8\35 1. Wystękane 3 powtórzenie, 2. Ostatni dzień treningu i powalczyłam o 8 powtórzeń z tymi 12,5! 6. Robiłam jedną ręką na zmianę bo tylko jedna hantelka 9 kg jest na siłowni ATG challeng x 95 burpee challenge x 19 W tym [...]

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 12\45kg, 10\50kg C1. wypady 12\7kg 12\8kg C2. uginanie nóg leząc 12\33,4kg 12\33,8kg D. pompki 15 B1. ależ to jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening wydaje mi się, że zamiast coraz lepiej to coraz gorzej B2. Te ciężary jakieś lipne są, widzę, że inne dziewczyny mają mniejsze obciążenie ale u mnie 36 to [...]

[...] ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej B1. W końcu lepiej, czułam progres C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka tran z dorsza sałata kawax3, mięta Miska 135,200,100 dodatkowo napój proteinowy [...]

kto tak powiedział? Zresztą, to był taki nietypowy trening. Przykładowo wiosłowanie sztangą wraz z kolejnymi seriami czuje coraz słabiej, kosztem ciężaru. Żeby 'czuć mięsień' (co niby nie jest wyznacznkiem, bueh...) musiałbym machać 60-80kg. Spróbuje półsztangi może następnym razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż [...]

luz, lepszy off niz pustka. z clenem żartuje, ale po prostu wole mieć pewność co jem. kurva ale trening zrobiłem :] alien mi chciał z klatki wyskoczyć nowy szotgun syci. zaraz dam wypis Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-01 21:27:10

[...] 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona jestem po poniedziałku niemiłosiernie, jakbym się nie ruszyła to boli %-) ale tak szczerze... [...]

[...] 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem :-)) czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja dopiero 2 trening w tygodniu ... Do tego nie [...]

[...] 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Także taki trening wleciał. Wyrobiłam się w ponad godzinkę z rozgrzewką, to miałam czas się wyrolowac i porozciągac troszku :-) potem nie chciało mi się wstac |-O poszłabym na spacer, [...]

[...] też sobie zmierzyć centymetrem Zmierzone, 64 cm, czyli +1 cm, raczej wizualnej różnicy nie daje }:-(, ale wgl taka nabita się sobie wydaję, może gorsze dni ;-) Chociaż trening poszedł dziś szybko i bezboleśnie, było mega pusto, więc nie musiałam kombinowac :) Jutro zaszaleję, bo na zumbę się z koleżanką wybieram- zajęcia za darmo ;-] nie [...]

[...] 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s Także ten :-> trening zrobiony, uśmiech na twarzy, ale po wczoraj czuję czwórki i kiepsko mi się chodzi %-) Jak to śmiesznie jest z tymi bólami potreningowymi, już od ponad tygodnia ich [...]

[...] jakiegoś ni ma, w sumie czym tu się chwalic :-{ na wadze tylko więcej, bo już prawie 48, niby cyferki nic nie znaczą, ale żadna kobieta nie lubi jak rosną :-| Jeszcze 3 treningi i powitam rok akademicki @@-) zmniejszę ilośc wizyt na siłce do 3 tygodniowo, bo mam dośc daleko, więc zobaczymy jak to będzie. Myślałam o zmianie na jakiegoś [...]

Spoko :-) No średnio apetycznie wygląda %-) Takie komentarze ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością [...]

[...] 13 spałam /-)_ to dziś kacyk :-D Nie piłam dużo, nie było kaca :-D W ostatniej sesji trochę przesadziłam i od tego czasu bardziej uważam z alko ;) ja prawie zawsze na kacu trening robię (albo inaczej coś tam ćwiczę na siłowni) ciekawe czy koleżanka podobnie ? Ja na szczęscie nie miałam dziś tej przyjemności :-D ale koleżanka też już na kacu [...]